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Un nouveau-né demande beaucoup d'attention et réduit donc considérablement les heures de sommeil… Fatiguées déjà par la grossesse et l'accouchement, il est souvent difficile pour une jeune maman de ne pas craquer à cause de la fatigue.
Pour rythmer vos journées avec bébé, réussir à s'organiser avec ce nouvel emploi du temps, voici 5 techniques pour tenir le coup pendant ces quelques semaines plutôt difficiles.
À noter : pour celles qui ont la chance d'avoir une personne avec elles, papa ou autre maman, elle peut être un véritable soutien, sinon la personne sur laquelle vous pourriez vous reposer et compter dans ces débuts difficiles.
Dormir pendant que bébé dort
Un enfant va chambouler toute votre ancienne organisation, mais également votre sommeil… Pour vivre au mieux ces quelques semaines difficiles où bébé va sans cesse vous réveiller la nuit, faites tout simplement comme lui et dormez quand il dort ! Cela va sans doute être difficile à appliquer au début, mais si vous vous calez sur son rythme, cela deviendra beaucoup plus facile de récupérer.
Voici quelques conseils pour aider votre bout de chou à dormir correctement :
- ne surchauffez pas la chambre ;
- créez un environnement favorable au sommeil ;
- identifiez le moment ;
- ne surinvestissez pas le lit de bébé avec les peluches, les mobiles…
À savoir : une enquête, parue en 2006, établit qu'une sieste réparatrice ne doit pas excéder 10 min.
Mettre de côté les tâches ménagères
Vous êtes peut-être une fée du logis, garder une maison propre et rangée vous tient à cœur. Mais maintenant que bébé est là, vous devez vous ménager. Il va falloir lever le pied et laisser tomber les heures de ménage régulières. Ce qui va désormais compter pour vous aujourd'hui est de vous reposer. Alors, dites-vous simplement que le ménage peut attendre, que cela ne durera que quelques semaines avant que bébé ne fasse ses nuits complètes et que vous aurez donc le temps plus tard de remettre en ordre votre maison.
Voici quelques conseils pour gérer vos tâches quotidiennes sans vous fatiguer :
- constituez des réserves quand vous faites les courses ;
- cuisinez pour deux repas ;
- préférez les surgelés aux conserves ;
- ne repassez que si c'est nécessaire ;
- faites le tri des vêtements inutiles ;
- gardez une serpillière à portée de main, en prévision des éclaboussures ;
- achetez un matériel fonctionnel (par exemple, une table à langer avec baignoire intégrée ou petite baignoire à installer dans la vôtre ou dans la douche…).
En revanche, ne lésinez pas sur l'hygiène de la chambre de bébé ni sur celle de la salle de bains.
À noter : lavez une fois par semaine les peluches et accessoires du nourrisson.
S'organiser avec votre partenaire
Si votre partenaire est plutôt du genre à se coucher tard, allez au lit avant lui en le laissant s'occuper de bébé, ou inversement s'il aime se coucher tôt. En vous organisant de cette manière, vous allez pouvoir récupérer quelques heures de sommeil. Cela vous permettra de vous reposer en toute quiétude et sans être à l'affût d'un cri de faim ou de pleurs dû à une couche sale.
Vous pouvez faire participer le papa ou l'autre maman de plusieurs manières :
- aux tâches ménagères ;
- au changement de couches ;
- au biberon ou au rot après l'allaitement ;
- au bain…
À noter : lors de la naissance d'un enfant, la personne salariée vivant avec la mère peut bénéficier d'un congé indemnisé, dans les mois qui suivent l'accouchement.
Prendre un peu de temps pour se faire du bien
Vous venez d'être maman et vous pensez que si vous n'êtes pas auprès de votre bébé 24h/24, il le vivra mal… C'est une erreur, vous allez finir par être stressée et votre bébé qui ressent tout le sera aussi.
N'hésitez pas à solliciter vos proches pour garder bébé quelques heures, en général, il y a toujours une personne qui sera ravie de le garder pour vous ! Sinon, faites appel à une baby-sitter ou une halte-garderie (si vous avez anticipé l'inscription).
Pensez donc à vous octroyer quelques heures rien que pour vous !
- Quelques heures de lecture au calme.
- Un bon bain relaxant et parfumé.
- Un peu de sport (gym postnatale par exemple).
- Un rendez-vous chez le coiffeur ou une séance shopping avec un ami.
À noter : certains centres de thalassothérapie proposent des soins postnataux et sont équipés de nurseries.
Préparer des biberons à l'avance
Si vous êtes une maman allaitante, ne pensez pas que vous êtes prisonnière des tétées. Une solution pour vous soulager, acheter un tire-lait (manuel ou électrique) permet de faire une réserve de lait maternel en cas d'absence pour nourrir votre petit bout.
Si vous êtes une maman qui alimente son enfant avec du lait infantile, vous pouvez préparer les biberons à l’avance, mais à condition de les mettre directement au réfrigérateur et de les conserver pas plus de 24 h.
Avant l'achat des six biberons de 240 ml (recommandés idéalement), procéder à un choix réfléchi selon les besoins :
- Un biberon large et triangulaire permet une bonne préhension et un lavage facile.
- Un biberon en verre (ou un biberon bio plastique, car ne contient pas de bisphénol A) est recommandé pour les premiers mois de vie (seul bémol, en cas de chute).
- Le fond du biberon de bébé peut être amovible ou en forme de demi-lune (ou amovible) pour un meilleur nettoyage.
Comment stériliser le biberon d'une façon optimale ?
- Vous pouvez stériliser le biberon de bébé à froid dans un bain d'eau froide, additionnée d'une solution antiseptique (en vente en pharmacie ou en grandes surfaces).
- Choisissez un modèle de stérilisateur avec grande contenance.
- Sur le marché, il existe des combinés chauffe-biberons/stérilisateur.
Attention : si votre bébé ne termine pas son biberon, ne conservez jamais ce qu'il reste.
Bon à savoir : lors de sorties, transportez l'eau dans le biberon et la poudre de lait dans un autre récipient. Au dernier moment, ajoutez la poudre dans le biberon et mélangez bien.
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- le guide du yoga : maman-bébé ;
- le guide de l'ostéopathie : comment l'ostéopathie facilite le sommeil.